原标题：张朝阳再谈四小时睡眠法：不能睡7个小时我秒睡
2月9日消息，今日，360创始人周鸿祎与搜狐创始人张朝阳在《星空下的对话》第四期中回顾了创业往事，同时，张朝阳在直播中还再次谈到了自己的“四小时睡眠法”。
他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。
“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”张朝阳说。
另外，张朝阳称，（晚上）11点、12点到3点是最佳睡眠时间，要是在12点到3点这个时间深度地睡一觉，那下面就不用睡觉了。
不过，根据张朝阳的说法，3点起来后还可再睡一觉，但一定要在两个小时后，简单来说，就像跳水一样，每次要有一定高度，这样才能跳水跳得比较深。
对于设置闹钟的问题，张朝阳也有自己的“独家技巧”，据介绍，他会把闹钟或手机铃声放到离自己大概8米开外的地方，得起来去关掉它，这样就能绝对醒，要不然一会又躺下了。
值得一提的是，张朝阳曾多次谈到到四小时睡眠法，但到底适不适合每个人，这个就不好说了，毕竟现在年轻人睡眠时间本来就少，再这么折腾一下，应该会影响到第二天工作。
张朝阳“每天只睡4小时”可取吗？专家警示
搜狐首席执行官张朝阳分享睡眠方法的视频火了。
张朝阳称自己每天只睡4小时，并严格执行分段睡眠法，还建议大家都试一试。
对此，专家表示，这种睡眠方法属于个案，不能盲目推广。
在此前的节目采访中，张朝阳多次谈及自己的睡眠法：每天只睡4个小时，并严格执行分段睡眠法，即先睡2个小时，被闹钟叫醒后，他会榨蔬菜汁或是干别的事，保持1个小时的彻底清醒状态，再接着睡2个小时。
张朝阳称他坚持这种睡眠模式已经快2年了，还建议大家都试一试。他说，又睡得少、又睡得好，这样有很多时间做很多事情。
此言一出，引发网友热议。有的网友称“学到了新方法”、“准备试一试”；也有网友质疑这种方法的科学性，认为它颠覆了传统认知中“8小时睡眠”的常识。
对此，养生保健专家、原航空总医院内科主任、神经内科主任王成轾认为，这样的睡眠模式只是个例，也没有在事前事后作全面身体检查对比，只是个人主观感受，说服力较差。
通常医学上证明一种方法是否有效要采用循征医学方法，即随机、双盲、大样本、长时间研究，研究数据经统计处理差异显著，才能证明科学有效，才可以推广。
“睡眠不足会危害身体健康。”王成轾表示，“研究表明，成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态与醉酒是一样的。睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖，影响性功能，还会加速癌细胞的增长，患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。
最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。45岁以上的人，每晚睡眠少于6小时的，比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。”
王成轾建议，对于大多数成年人而言，每天睡6至8小时为宜，睡太少或太多都不好。晚上9时至10时睡眠最科学，超过晚上11时睡觉就属于熬夜。
好的睡眠标准是躺在床上15分钟左右入睡，夜间起夜后也应很快入睡。夜间睡眠不宜开灯，这样有利于睡眠褐色素分泌，可以提高睡眠质量。
转载：中•华•网
Copyright ©2023 仪陇家园网 蜀ICP备2022002889号-1
